第3章 练武
今天开始新的计划开始，下班后练武，这还是在垃圾回收站里找到的秘籍呢。
八极拳
八极拳，又称八极大枪或八极拳术，是中国传统武术中的一种著名内家拳法，以其刚猛、迅速、实用的特点著称。八极拳的历史起源说法不一，但最广为流传的版本与清代武术家吴钟有关。
历史起源
关于八极拳的起源，最广泛接受的说法与吴钟及其师父马广均有关。据传，吴钟（1682-1762年），字子青，号东亭，是河北沧州吴桥县人。他自幼习武，后拜入马广均门下，学习武术。马广均，原名马凤仪，是河北献县人，自幼习武，擅长多种拳法，后在河南嵩山少林寺深造，学成后回到河北献县，创立了八极拳。
吴钟在马广均的指导下，不仅继承了八极拳的精髓，还进一步发展和创新了拳法。吴钟将八极拳的理论与实践相结合，强调“八极”即拳、肘、肩、头、膝、脚、胯、尾（尾椎）的运用，使八极拳的技法更加全面，攻防转换更加自如。吴钟的八极拳术以其刚猛、快速、实用的特点，迅速在武术界崭露头角，成为一代宗师。
传播与发展
吴钟晚年将八极拳传授给了自己的儿子吴连枝和弟子李大忠等人。吴连枝继承父业，将八极拳在河北地区进一步发扬光大。而李大忠则将八极拳传至山东，后又由其弟子张克明传至北京，使得八极拳在北京及周边地区广为流传。
八极拳的传播过程中，也吸收了其他武术流派的技法，逐渐形成了多个分支和流派，如李大忠一脉的八极拳，以及由吴钟的其他弟子传承的八极拳等。不同流派在技法上各有侧重，但都保留了八极拳刚猛、迅速、实用的特点。
现代八极拳
进入现代社会，八极拳不仅作为传统武术被广泛教授和练习，还被纳入武术竞技项目，成为国际武术比赛中的一个重要组成部分。同时，八极拳的理论和技法也受到了现代体育科学的影响，被用于提高运动员的身体素质和格斗技能。
八极拳练法
八极拳作为中国传统武术中的一种内家拳，其基本动作强调刚猛、迅速、实用，主要围绕“八极”即拳、肘、肩、头、膝、脚、胯、尾（尾椎）的运用，以及“八大开”和“六大闭”等核心理念。以下是八极拳中的一些基本动作：
1 顶肘：这是八极拳中最著名的动作之一，通过肘部的顶击来攻击对手。顶肘动作迅猛，力量集中，通常用于近距离格斗。
2 崩拳：又称“冲拳”，是一种快速直线攻击的动作，力量来源于腰部和腿部的爆发力，拳锋直击对手，强调速度和力量的结合。
3 撞肩：利用肩部的力量进行撞击，常用于防御或反击，可以有效地破坏对手的平衡。
4 顶膝：通过膝盖的顶击来攻击对手，通常用于近距离战斗，动作迅速，力量集中。
5 踩脚：利用脚部进行踩踏攻击，可以破坏对手的平衡，也可以直接攻击对手的下肢。
6 胯打：通过腰部和胯部的力量进行攻击，可以有效地控制和打击对手。
7 尾椎顶：利用尾椎（脊椎最下部）的顶击，通常在与对手身体接触时使用，以破坏对手的平衡或进行反击。
8 头撞：在紧急情况下，头部也可以作为武器，通过头撞攻击对手。
除了上述基本动作，八极拳还强调“八大开”和“六大闭”的运用，其中“八大开”指的是开肩、开肘、开胯、开膝、开手、开脚、开眼、开声，而“六大闭”则是指闭肩、闭肘、闭胯、闭膝、闭手、闭脚，这些动作和理念共同构成了八极拳独特的攻防体系。
学习八极拳，不仅要掌握基本动作，还要理解其背后的理念，如“以刚克刚”、“以力制力”等，以及如何在实战中灵活运用这些动作，达到攻守兼备的效果。
八极拳与其它武学不同
八极拳作为中国传统武术的一种，与其它武术流派相比，有其独特之处，主要体现在以下几个方面：
1 刚猛的风格：八极拳以刚猛著称，其动作快速、力量集中，强调“以刚克刚”，通过直接、强力的攻击方式来制服对手。这种风格与太极拳的柔中带刚、形意拳的形意结合有所不同。
2 短打技术：八极拳注重短距离的攻击和防御，擅长利用肘、肩、膝、脚等部位进行近距离的打击，这与一些注重长距离拳法或腿法的武术流派形成对比。
3 实用性和直接性：八极拳的招式直接、实用，强调“一招制敌”，动作简洁有力，不追求花哨，而是追求实战效果。这与一些注重套路表演和形式美感的武术有所不同。
4 “八大开”与“六大闭”：八极拳有其独特的理论体系，包括“八大开”和“六大闭”的运用，这些理论不仅指导着拳法的攻防转换，也反映了八极拳对于人体结构和力学的深刻理解。
5 内功与外功的结合：八极拳在强调外在力量训练的同时，也非常注重内功的培养，包括呼吸法、站桩等内功练习，以提高练习者的身体素质和内在力量，这与一些仅注重外在技巧的武术有所不同。
6 独特的步法：八极拳的步法灵活多变，强调步法的快速转换和重心的稳定，如“猫步”等，这有助于在实战中保持良好的机动性和平衡性。
7 实战性训练：八极拳的训练中，实战对抗和模拟实战的练习占有重要位置，这有助于提高练习者在真实格斗中的反应能力和应对策略，与一些更侧重于套路演练的武术流派形成对比。
综上所述，八极拳以其独特的风格、理论体系和训练方法，在中国武术体系中占据着重要地位，其刚猛的风格和实用性的追求，使其在实战中具有显著优势。
八极拳桩法
八极拳的桩法，是其内功基础和技击能力培养的重要组成部分。桩法通过特定的站姿和呼吸法，帮助练习者增强下盘稳定性，提升力量和爆发力，同时促进气血运行，提高内功水平。以下是八极拳中常见的几种桩法：
1 三体式桩：这是八极拳最基础的桩法，也是练习者入门时首先要掌握的桩法。三体式桩要求两脚分开与肩同宽，一脚稍前，一脚稍后，前膝微屈，后膝伸直，双手成拳，一拳置于胸前，一拳位于腰侧，整个身体呈现出前倾的态势。这种桩法强调下盘的稳定和腰部的灵活，有助于培养力量和爆发力。
2 猫步桩：猫步桩是八极拳中用于练习步法灵活性的桩法。它要求练习者两脚交替前伸和后收，模仿猫科动物的行走姿态，通过这种桩法练习，可以提高身体的协调性和步法的灵活性。
3 马步桩：马步桩是许多武术流派中常见的桩法，八极拳中也有应用。马步桩要求两脚平行分开，宽度略大于肩宽，两膝弯曲至大腿与地面平行，双手自然下垂或成拳置于腰侧。这种桩法有助于增强下肢力量和整体稳定性。
4 提膝桩：提膝桩是练习者单腿站立，另一腿提起，膝盖向胸部方向靠近的桩法。这种桩法可以增强腿部力量和平衡能力，同时也是一种良好的柔韧性训练。
5 抱球桩：抱球桩要求练习者两脚与肩同宽站立，双手在胸前合抱成球状，双肘下垂，全身放松。这种桩法有助于调整呼吸，增强内力，同时也有利于提高身体的协调性和控制力。
在练习桩法时，呼吸法的运用也非常重要，通常采用深长的腹式呼吸，帮助身体放松，促进气血运行，提高桩法练习的效果。桩法的练习时间通常较长，需要耐心和恒心，通过长时间的静力训练，可以显著提高练习者的身体素质和内功水平，为后续的拳法和技击技巧的学习打下坚实的基础。
八极拳呼吸法
八极拳中的呼吸方法，是其内功修炼的重要组成部分，与拳法技巧的发挥密切相关。八极拳的呼吸方法强调与动作的配合，通过特定的呼吸方式，可以更好地调动身体的能量，增强力量，提高拳法的威力。以下是一些八极拳中常见的呼吸方法：
1 腹式呼吸：八极拳中强调腹式呼吸，即深长的呼吸方式，通过腹部的扩张和收缩来吸气和呼气，而非仅通过胸部的运动。这种呼吸方式可以增加肺活量，提高身体的氧气供应，同时也有助于稳定下盘，增强力量。
2 吐纳法：在八极拳的练习中，吐纳法是一种常见的呼吸技巧，它要求在出拳或发力时呼气，而在收拳或放松时吸气。这种呼吸方式与动作的节奏紧密结合，可以增强动作的爆发力，同时也有助于控制身体的节奏和力度。
3 丹田呼吸：丹田位于腹部下方，是传统武术中内功修炼的中心。八极拳的丹田呼吸要求在呼吸时，将气下沉至丹田，通过丹田的运动来带动全身的气力，增强身体的内力和稳定性。
4 “开合”呼吸：在八极拳的“八大开”和“六大闭”中，呼吸与动作的开合紧密相连。在开的动作（如出拳、开肘）时呼气，闭的动作（如收拳、闭肘）时吸气，这种呼吸方式有助于提高动作的效率和力量。
5 静心呼吸：在站桩或静坐时，八极拳的呼吸方法强调心静自然，通过深长的呼吸，帮助练习者放松身心，集中精神，提高内功的修炼效果。
八极拳的呼吸方法与拳法动作紧密结合，通过呼吸的调节，可以提高动作的协调性和力量的爆发性，同时也对练习者的内功水平有显著的提升作用。正确的呼吸方法，是八极拳修炼中不可或缺的一部分，需要在专业指导下进行练习，以避免错误的呼吸方式导致的身体不适。
八极拳药浴
八极拳药浴是武术训练中一种传统的恢复和强化身体的方法，尤其在八极拳这样的硬派武术中更为常见。药浴，即使用特定的草药熬制的药水进行浸泡，通过草药的药性和热水的热效应，达到促进血液循环、缓解肌肉疲劳、预防和治疗运动损伤、增强身体素质等效果。
在八极拳的训练中，药浴通常用于以下几个方面：
1 恢复训练后的疲劳：高强度的武术训练后，肌肉和关节可能会感到疲劳和酸痛，药浴能够促进血液循环，加速乳酸等代谢废物的排出，缓解肌肉疲劳，帮助身体快速恢复。
2 预防和治疗运动损伤：八极拳的训练中，肘、膝、肩等关节的使用频繁，容易造成损伤。药浴中的草药成分具有消炎、止痛、活血化瘀的功效，可以预防和治疗运动损伤，促进损伤部位的愈合。
3 增强身体素质：长期的药浴可以增强皮肤的抵抗力，提高身体的适应能力，对于提升武术练习者的身体素质，尤其是皮肤和肌肉的耐受性有显著效果。
常用的药浴草药包括但不限于：艾叶、桂枝、红花、桑枝、川芎、当归、白芷、防风等。这些草药具有不同的功效，如艾叶可以温经散寒，桂枝可以活血化瘀，红花可以消肿止痛，桑枝可以舒筋活络，通过合理配伍，可以达到最佳的药效。
进行药浴时，一般将草药煎煮后，待药水温度适宜（一般为40-45c）时，浸泡全身或局部，每次浸泡时间约为20-30分钟，频率和持续时间应根据个人体质和训练强度调整，避免过度浸泡导致的不适。
需要注意的是，药浴虽然对身体有益，但使用时应遵循医嘱，特别是对于有特定疾病或体质敏感的人群，应在专业医生指导下进行，避免不当使用导致的副作用。此外，药浴的草药配方应根据个人情况和训练需求调整，确保药浴的针对性和有效性。
注意事项
泡八极拳药浴时，为了确保安全和效果，需要注意以下几点：
1 草药选择与配方：选择草药时应根据个人体质和需求，最好在有经验的中医师或武术指导的建议下进行。不同的草药有不同的功效，如活血化瘀、消肿止痛等，正确的配方可以更好地达到预期效果。
2 药浴温度：药浴的水温不宜过高，一般建议在40-45c之间，过高的水温可能会导致皮肤烫伤或血管过度扩张，造成身体不适。
3 浸泡时间：每次药浴的浸泡时间一般建议为20-30分钟，不宜过长，长时间浸泡可能会导致身体过度放松，血压下降，或皮肤过度吸水。
4 个人健康状况：有心脏病、高血压、糖尿病、皮肤疾病等慢性病患者，以及孕妇、月经期女性，应在医生指导下进行药浴，避免可能的健康风险。
5 饮食与药浴：饭后立即药浴可能会影响消化，建议在饭后1-2小时后再进行药浴。同时，药浴前后应避免饮用冷饮，以免引起身体不适。
6 个人卫生：药浴后应立即擦干身体，避免着凉。同时，药浴使用的毛巾和浴巾应定期清洗，保持个人卫生。
7 药浴频率：药浴不宜过于频繁，过度药浴可能会导致身体过度放松，影响日常训练和生活。一般建议每周1-2次，具体频率应根据个人体质和训练强度调整。
8 安全措施：确保药浴环境的安全，避免滑倒等意外发生。同时，药浴时最好有人陪伴，特别是对于初次尝试或身体条件不佳的人。
通过遵循上述注意事项，可以更安全、有效地进行八极拳药浴，从而达到促进恢复、预防损伤、增强体质的目的。
禁忌
在进行八极拳药浴时，确实存在一些禁忌和注意事项，以确保安全和健康。以下是一些主要的禁忌：
1 疾病禁忌：
心脏病、高血压、低血压、严重贫血、糖尿病患者应避免药浴，或在医生指导下进行。
孕妇和月经期间的女性不宜进行药浴，以免对身体造成不良影响。
皮肤有开放性伤口、感染、严重皮肤病者不宜药浴，以免感染加重或药水成分刺激皮肤。
发烧、严重感冒、急性疾病发作期间不宜药浴。
2 饮食禁忌：
刚吃饱或饥饿状态下不宜立即进行药浴，应在饭后1-2小时进行。
药浴前后避免饮酒和食用辛辣刺激性食物，以免影响药效或造成身体不适。
3 时间与频率禁忌：
药浴时间不宜过长，一般建议不超过30分钟，长时间浸泡可能导致身体不适。
药浴不宜过于频繁，一周1-2次为宜，过度药浴可能对身体造成负担。
4 环境与安全禁忌：
确保药浴环境安全，避免滑倒等意外。
药浴水温不宜过高，一般控制在40-45c之间，过高的水温可能导致烫伤。
药浴时最好有人陪伴，特别是初次尝试或身体条件不佳者。
5 个人体质禁忌：
对草药成分过敏者应避免使用相关草药进行药浴。
老人、儿童和体质虚弱者进行药浴时，应特别注意水温和时间，避免身体负担过重。
遵循这些禁忌和注意事项，可以有效避免药浴过程中可能出现的健康风险，确保药浴达到预期的恢复和保健效果。在进行药浴前，如果有任何健康疑虑，最好先咨询医生或有经验的中医师。
所以要学武先学医。
八极大枪
八极大枪，是八极拳体系中一种重要的长器械训练内容，它不仅是一种实战武器的使用技术，更是八极拳内功、身法和步法的综合体现。八极大枪的训练，对于提升练习者的整体武术技能，特别是力量、速度、爆发力和控制力，具有显著的效果。
八极大枪的特征与训练要点包括：
1 枪法特色：八极大枪的枪法以刚猛著称，动作迅猛有力，讲究“直进直出”，“寸步寸枪”，即在极短的距离内快速出枪，利用枪的长度和速度优势，一击即中。枪法中包括挑、扎、扫、劈等多种技巧，要求动作连贯、快速且精准。
2 内功与力量：八极大枪的训练要求练习者有深厚的内功基础和强大的力量支撑。在出枪、收枪的过程中，需要通过丹田呼吸和全身协调用力，将力量集中于枪尖，以达到“寸劲”的效果。
3 身法与步法：八极大枪的训练中，身法和步法同样重要。身法要求灵活多变，能够迅速调整身体位置，以应对对手的变化；步法则强调稳定和迅速，通过“三体式”等基本步法，确保在移动中也能保持稳定的出枪姿势。
4 器械特点：八极大枪的器械通常为长枪，长度根据使用者的身高而定，一般为使用者身高加上一臂的长度。枪身由竹或木材制成，前端装有尖锐的枪头，后端有枪托，便于持握。
5 训练方法：八极大枪的训练通常从基础的握枪、立枪、转枪等动作开始，逐渐过渡到单人套路和对练练习。在训练中，除了技术动作的掌握，还注重对距离感、时机把握和对手意图的预判能力的培养。
6 实战应用：八极大枪在实战中，可以利用其长度和灵活性，对对手进行远程攻击，同时也可以利用枪杆进行近身格斗，具有很强的实战性。
八极大枪的训练，不仅是对技术的磨练，更是对练习者意志力、耐力和反应速度的全面挑战。通过系统的训练，可以全面提升武术技能，同时也能培养出坚韧不拔的武术精神。
八极刀法
八极刀法，作为中国传统武术八极拳体系中的重要组成部分，是一种结合了八极拳刚猛风格与刀的锐利特性的刀术。八极刀法不仅注重刀的使用技巧，更强调与八极拳的身法、步法和内功的结合，形成了一套独特的刀术风格。
以下是八极刀法的一些特点和训练要点：
1 刀法特色：八极刀法以刚猛快速著称，强调“寸力”，即在极短的距离内爆发强大的力量。刀法中包含了劈、砍、刺、撩、扫等多种动作，要求动作连贯、力量集中、爆发力强。
2 身法与步法：八极刀法继承了八极拳的身法和步法，如“三体式”步法，要求练习者在快速移动中保持稳定的重心，同时通过灵活的身法调整攻击和防御的角度。
3 内功运用：八极刀法的训练强调内功与刀法的结合，通过丹田呼吸和全身力量的调动，将力量集中于刀尖或刀刃，增强刀法的穿透力和杀伤力。
4 实战理念：八极刀法注重实战效果，强调“先手制人”，即在对手尚未行动之前抢先发起攻击。同时，八极刀法也讲究“以刀代拳”，即使在没有刀的情况下，也能通过模仿刀法的动作，以拳代刀，进行有效的攻击。
5 刀法套路：八极刀法的训练通常从基础的刀法动作开始，如握刀姿势、基本的劈砍动作等，逐渐过渡到单人套路练习，如“八极刀法”、“大刀王五”等传统套路。通过套路的练习，可以提高刀法的熟练度和连贯性。
6 对练与实战：除了套路训练，八极刀法的训练中还包含对练和模拟实战的练习，通过与同伴的对练，提高对刀法变化的反应速度和应对策略。
八极刀法的训练，不仅是对刀法技巧的掌握，更是对八极拳整体武术理念的深入理解。通过系统的训练，可以提升练习者的身体协调性、爆发力和实战能力，同时也能够培养出坚韧不拔的武术精神。