第46章 脚内侧传接球

没有各类仪器，就没法对球员的心率、无氧阈值等数据进行监控，也就没法进行科学的间歇训练法，于是就得不到最好的训练效果。

法特莱克训练法只能说是聊胜于无，长远来说，可能只会练出一批中、长跑选手，这会对足球的专项能力产生负面影响。但是这个影响并不大，原因在于这个时代的足球还没有发展到以体能称雄的阶段，若球员拥有长跑选手的体魄，反而令他能够应对当今大部分的激烈比赛。

所以在陈乐计划的中，法特莱克训练在将来每周都要进行一次。

一顿长跑下来，累得益智的球员们东倒西歪。自陈乐入主球队以来，他们经受过的最艰苦的训练，就是今天的这一次无规则变速跑动。

鉴于每个球员耐力能力和心率不同，耐力训练也因人而异，在实施高耐力能力训练的时候，尤其对于青少年球员，采用全队球员遵循统一节奏是错误的，也是危险的。年轻的球员应该允许他们以自己的节凑进行训练。

于是陈乐在训练之后，根据球员的表现，如竭尽全力高速跑动时的呼吸频率和面部表情，把球队成员分成了三个等次。以后他们将按照等次，而各自进行不同强度的法特莱克训练。

耐力训练之后，益智的球员们开始通过一些低强度的技术练习，如颠球，进行短暂的休整，随之就结束了早上的集训。

至于下午的训练内容，则是传接球。

这是益智球员的所有足球技术中，陈乐早就想着力强化一番的地方。

作为一个被现代足球所影响的球迷，他早就已经将控球打法视作是最重要的。而为了实现控球打法，准确无误的传接球无疑将决定一切。

适宜场景的准确传球构成了所有配合打法的基础，而在任何场地上最可靠的技术莫过于脚内侧传球。

脚内侧传球是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法。特点是脚与球的接触面积大，所以出球比较平稳及准确，但是出球力量比较小。

它的基本动作要领是支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴，由后向前摆动。踢球腿在前摆过程中屈膝外转，踢球脚的内侧脚弓要正对出球方向，然后小腿加速前摆，脚尖稍微翘起。

此外，脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法。

一种是推送的踢法。这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳。

另一种是敲击踢法。踢球时，踢球腿的大腿摆动不大，只是小腿快速前摆击球，击球后，小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促，动作有力。

这个技术十分简单，但又是很多人所无法好好掌握的。

一来是因为很多人低估它，没有好好进行练习，或者是在一知半解之下进行练习。这样一来，就导致技术动作变形得厉害，比喻脚尖没有翘起，还有踢球腿膝盖外转不够，甚至踢球脚脚掌内翻等，使得整个动作中的大腿像个扫把一样把球扫出去。

二来是很多人不晓得敲击的踢法。事实上敲击踢球十分适宜短传，首先是绝不会踢高，其次是动作快捷隐蔽，出球的初速很快。

陈乐脚把脚地教导益智的球员们如何使用脚内侧传球，然后把他们分成几组各自进行练习，让两个球员面对面地互相用脚内侧传球。直到训练结束的时候，才把每个益智球员的诸多错误动作都一一矫正，并令球员们初步掌握了推送和敲击两种踢法。

到了次日的早上，陈乐先是带领益智球员们进行The11+练习法进行热身，然后进行柔韧性的训练，最后继续脚内侧传球的练习。

不过在练习之前，陈乐顺便先传授了脚内侧停地滚球的方法。

脚内侧停地滚球时，身体正对来球方向，停球腿提起屈膝外转并向前迎，脚尖稍翘起，使脚内侧对准来球。当脚与球接触的刹那开始后撤，以缓冲来球的力量。

脚内侧停球和传球的动作类似，所以益智球员们稍经尝试之后，就掌握了方法。

之后就是再次分组进行练习，如昨天相比，只是附加上了脚内侧停地滚球。

益智的球员们过去的传球，都是单纯用正脚背想射门一样把球踢出去，往往令球传不到希望去到的位置，而接球的球员也是手忙脚乱，十次有五次是接不到球的。

他们虽然知道有这种脚内侧传接球技术，却一直无法靠自已的领悟来获得，对于这一次可以学习到梦寐以求的足球技术，练习欲望大增，所有人都显得兴致勃勃。

陈乐看见益智的球员们的脚内侧传接球逐渐熟练，于是叫停了训练，然后亲身示范，就在原来的传接球练习中加上了新的内容。

新的练习内容是让球员在接球之前，往身边左右两侧进行观察之后再用脚内侧接球。

这个练习内容的加入，让不少益智球员在接球的时候产生失误，竟然还有被足球绊倒的，因此足球场上开始笑声不断。

有些爱好踢足球的人会发问，如何在带球或者接球的时候发现队友，进而把球传出去？

有的人会回答，做动作的时候，要把头抬起来，甚至练习不看球就可以带球的技术！

且不说不看球就可以带球的方法是否可行，单单是接球之后才开始观察，然后环顾四周寻找无人盯防的队友，再把球传出去的做法，就已经是天大的错误。

正确的做法，是应该在接球之前就先行思考，提前观察。不仅要观察球的位置，观察队友的站位，还要观察场上的各种变化，以便发现对手的防守空档和需要往哪里传球。

在练习的时候，有时候教练会只允许球员触球一到两脚，这并不是训练球员的一脚出球能力，而是迫使球员在接球的时候必须提前观察和思考，从而提高球员的洞察力和决策力。

理想的状况是，当一名球员持球的时候，其它十名球员都确切地知道持球人接下来会怎么做，然后用正确的方式做出反应。这就是控球打法的核心。

至于陈乐现在进行的观察之后再接球的练习，其实并不能训练出球员先行思考，提前观察的能力，只是单纯的纠正和识别技术动作，为将来的进一步传接练习先行进行预演。

陈乐在场边细心观察球员的练习，一再逐一地纠正球员的技术错误，不知不觉间，训练的时间又结束了。