第26章 愈健康愈美丽(1)
——成功女性的健康资本
健康不仅可以使人精神饱满、精力充沛，而且还会焕发出肌肤红润、光彩照人的容颜。
健康如锦、美丽如花，健康的身体加上美丽的容颜，无异于锦上添花！你的心情也会因此而心花怒放。
女人的品味来自健康的心理女人拥有了健康的身体和良好的心态，才能从容应付生活中许多杂乱无章的琐事，把特有的\"女人味\"展现得更加淋漓尽致。
愈健康愈美丽，作为女性身体健康与心理健康都是她们展现魅力与品位的秘密武器。设想，如果一个女人没有一副健康的身体，怎能面对激烈的社会竞争？如果一个女人没有一个健康的心理，她时常郁郁寡欢，闷闷不乐，像别人欠她的多，还她的少的样子，这样的女人何谈魅力与品位呢？
下面是保持心理健康的几种方法：
1.适应外部环境
生活、工作中每天要遇到许多不开心的事，要想获得轻松愉快的生活，心态就得放得开，不断调整自己，致使心态平衡做到尽快适应外部环境，这样幸福的生活就不会受到影响。
有些女性，不愿意适应环境，所以给自己带来了许多烦恼，这又何苦呢？如今，人们都在重视对工作环境、学习环境、居住环境等的适应问题。心理素质好的女性，可以充分地适应环境，反之，则容易产生焦虑不安、心悸失眠等情况。
2.好心态好人缘
保持良好的人际关系，是女性心理健康的重要标志。现代女性已鳢融人社会，在社会中与不同的人接触，所扮演的角色都随时会发生变化无论女人的地位如何，所扮什么角色，都离不开与人交往。通过人关系的好坏，不但可以评价一个女人的心理是否健康，还可以看出她的品位如何。如人际关系处理不好，不但影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的情绪，所以处理好人际关系的重要因素就是调整好心态。
3.有节制的宣泄情绪
不良情绪是导致心理疾病的罪魁祸首，由于每个人的性格、文化修养不同，宣泄情绪的方式也就大相径庭了。
心理健康的女性，往往采用向朋友倾吐不快或者去安静的地方放松的方式。这时，再回过头去想想，刚才生气太不值得，一股无名怒火便得到了合理的宣泄，又能心平气和地与他人交往了。
心理不够健康的女性，宣泄的方式往往是粗俗的，一般会采用打鸡骂狗的办法，更有甚者还会找人出气，砸盘子摔碗，这样不但有失风度，有损形象，还会招来更大的烦恼。
所谓\"气大伤身\"，发泄虽然有益心理健康，但是发泄也要讲求一个度，当情绪宣泄过度时，并不见得有好结果。破坏了自己的形象不说，还会惹人厌烦。
良好的心理状态是一切行为活动的基础，拥有一个健康的心理是进行人际交往、处理日常琐事的重要前提，遇到事情不能保持一个良好的心态，势必会破坏自身形象，就更不用提及魅力与品位了。
女人在保持良好心态的同时，还要拥有一个健康的身体，因为身体健康与心理健康同等重要。
幸福女人的十三个好处做一个幸福的女人，不仅拥有健康的身体与健康的心态，而且还要学会适应外部的环境，懂得去克服与调剂，这样你才会得到真正幸福。
1.抑郁——受伤害的总是自己
日常生活中，有大部分女性常常用敏感的眼神和敏感的心态去揣摩别人的一言一行时，到时受伤害的首先是她们自己。
针对抑郁类型女性，这里有5种心理处方仅供参考：
（1）多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。
（2）多听轻松音乐。音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。
（3）充分利用颜色的心理效应。多穿暖色调，少穿冷色调衣服。
（4）多与他人交往。并与性格外向、开朗活泼的人交往。
（5）挺胸抬头走路。可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。
2.虚荣心——扭曲了自尊心
实际上虚荣心是一种不健康的心理疾病，往往给自己带来了不少的麻烦。这部分人为了追求面子，打肿脸充胖子，内心是很空虚的。表面的虚荣心与内心深处的心虚总是在作激烈的斗争。因此有虚荣心的人，至少受到来自两个方面的心灵折磨，一是没有达到目的之前，为自己的不尽人意的现状所折磨；二是达到目的之后，为惟恐自己的真相暴露的恐惧所折磨。因此她们的心灵总是痛苦的，是没有幸福可言的。
针对虚荣心类型的女性，这里有三种心理处方仅供参考：
（1）追求真善美。一个人追求真善美，就不会通过不正当的手段来炫耀自己，就不会徒有虚名。
（2）克服盲目攀比心理。横向地去跟人比较，心理永远都无法平衡，会促使虚荣心越发强烈，一定要比，就跟自己的过去比，看看各方面有没有进步。
（3）珍惜自己的人格。高尚的人格可以使虚荣心没有机会抬头。
3.唠叨——好心不得好报
唠叨是女人成功的天敌，不仅使自己筋疲力尽，而且让他人见而远之。
针对唠叨型的女性，有二种心理处方仅供参考：
（1）把握动机与效果相统一。唠叨的效果往往适得其反，丈夫厌烦，子女逆反，自己还惹了一肚子气。如能多反思唠叨的危害，是走出唠叨误区的一个好办法。
（2）心理位置对换。如果丈夫唠叨你，你是否心烦？子女唠叨你，母亲唠叨你呢？
4.嫉妒——心灵上的癌瘤
嫉妒是破坏人际关系的最魁祸首，也是婚姻和谐的破坏者，是一种心灵的扭屈。
针对嫉妒型的女l生有三种心理处方仅供参考：
（1）树立正确的竞争心理。社会上竞争无处不在，当看到别人在某些方面超过自己的时候，不要盯着别人的成绩怨恨，更不要企图把别人拉下马，而是应该采取正当的策略和手段，在干字上狠下工夫奋起直追。
（2）树立正确的价值观。有了正确价值观就能在别人有成绩时，去肯定人家的成绩，并且虚心向对方学习。
（3）提高心理健康水平。心理健康的人，总是胸怀宽阔，做人做事光明磊落；而心胸狭窄的人，才容易产生嫉妒心理。
休息锻炼一样重要
\"生命在于运动\"。但值得提醒大家的是，运动一定要讲究科学。不科学的运动，不仅无益于健康，还会对健康有所损伤，甚至留下一生的遗憾。
当一个人的体能低于正常水平时，你的健康和你的心情就可能会受到影响，就如同手机电池没电，而无法正常通话一样。怎样才能避免这情况晓？松驰运动、休息和睡眠！下面所列的几个方面可以帮助你判断你的能量是否充足。
（1）神经过敏，易于激动，歇斯底里；
（2）易受刺激，爱挖苦人，吝啬；
（3）易于烦恼、恐惧、嫉妒；
（4）易发脾气，好侮辱人，对人怀敌意；
（5）性情急躁，残酷无情，过分自私；
（6）不机智，不友好，好猜疑；
（7）受挫折，易沮丧，易动感情；
（8）过分嗜睡，过分疲倦。
人产生疲劳的时候，情绪、思想和行动就容易带有消极的倾向；当你休息充足了，精神饱满时，它又会转回到积极的方面。疲劳常常制约着你的精神状态，当你的活动水平上升到标准水平时，你就达到理想的状态了。而这也就是你用积极的心态思考和行动的时候了！
如果你的感情和思想被那些令人不称心的、消极的东西所压制时，那就是该对你的\"电池\"充电的时候了。
心理亚健康的十种现象
心理状态正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能出现短暂的异常心理现象，称之为\"正常的异常心理\"，由于时间短、程度轻，所以还不能称之为心理疾病，我们也称这种情况为心理亚健康状态。
常见的心理亚健康表现如下：
1.疲劳感
通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。
2.焦虑反应
焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常德焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）如面临高考，并随着事过境迁而很快缓解。
3.类似歇斯底里现象
多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。
4.强迫现象
有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。
5.恐怖和对立
我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。
6.疑病现象
很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。
7.偏执和自我牵挂
任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一时性的。而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。
8.错觉
正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。成语\"草木皆兵\"、\"杯弓蛇影\"等均是典型的例子。
正常人在迫切期待的情况下，可听到\"叩门声\"、\"呼唤声\"。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。
10.自笑、自言自语
有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。
健身九字诀
适时适当的运动，是合理健身的前提条件，是身心健康的保证，以下给读者推荐健身\"九\"字诀。
（1）1个小时：每次健身时间应该控制在1小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，超强度和长时间的运动对关节有损伤而反受其苦。
（2）2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。
（3）3个运动：每个部位都要结合3个以上的花样运动。
（4）4组练习：一次健身至少需要4组练习。
（5）5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是选择食物的标准处，少吃多餐也很重要。除了正常的三餐饮食，还可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵最好用低热量的食品。
（6）6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
（7）7天循环：训练周期应以7天为一个周期（肌肉训练），每三天休息一天，让身体轻松，一周每个部位锻炼两次。
（8）8个次数：锻炼肌肉的每组运动都在8次左右。
（9）9个星期：一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。
维生素是情绪的控制剂
要保证身体健康，就需要获得足够的维生素。维生素是身体必须摄取的营养品，我们只能通过食物得到供给，我们的身体不能自己生产出维生素。维生素的主要功能之一，就是负责保证我们正常的新陈代谢。
特别是保证大脑和神经的新陈代谢。没有维生素神经系统就会瘫痪，维生素B族通常被称作\"神经食物\"或\"神经维生素\"。只要维生素一开始缺少，首先引起的就是直接与神经系统有关的一些症状，例如：烦躁不安、疲乏困倦、情绪沮丧、精力难以集中、精疲力竭和容易紧张等。维生素缺乏很容易会形成一个\"恶性循环\"：这些维生素缺乏症状全都由错误的饮食习惯引起的，如不改正这些错误的饮食习惯会致使这些缺乏的维生素更加缺乏。
几乎所有重要的神经维生素，包括所有维生素B和维生素c，都属于水溶性维生素。我们的身体只能储存极少量这些维生素，维生素过剩后就会经肾脏在短时间内随小便一起排出。这就意味着，我们必须定期随食物摄取水溶性维生素，以便使我们的维生素收支得以保持平衡。
1.维生素B1（硫胺）
维生素B。负责将葡萄糖转换成能量。这对大脑和神经的新陈代谢特别重要，因为葡萄糖对我们的大脑来说是唯一的能量来源。维生素B1缺乏的症状：会出现恐惧状态、态度冷淡、思维混乱、疲乏困倦、情绪沮丧。
但是，这种维生素很\"敏感\"，清洗含有此种维生素的食品时，维生素B1就很容易会流失，强烈或长时间加热也会破坏维生素。因此，含维生素B1的食品在加工时要特殊对待，同时加热时间尽量不宜过长。
2.维生素B2（核黄素）
维生素B2在神经系统内负责保持髓鞘层，这是围绕着我们神经的保护层。
维生素B2的缺乏会出现：疲乏困倦、精力无法集中。
3.烟碱酸
烟碱酸在我们的身体里具有特殊的地位，而我们只能受限制地、依赖着食物而得到供给。我们的新陈代谢也可从氨基酸的色氨酸分解中生产出烟碱酸——神经介质血清素就是从同样的氨基酸中形成的。因此，我们通过食用含丰富蛋白质的食品可以预防烟碱酸的缺乏。烟碱酸缺乏症主要表现在疲乏困倦、头昏眼花、头痛、情绪沮丧、思维混乱、肌肉抽动无法控制。
平时我们在服用烟碱酸一定要根据医生交代的用量服用，比如维生素制剂，因为烟碱酸含有严重的副作用，摄入量过大会造成肝脏损害。
4.维生素B6（吡哆醇）
维生素B6负责调整我们的蛋白质新陈代谢，并且一起参与神经介质的制造。当维生素B6缺乏时，负责调节血清素的形成与分解的酶就会中断。
维生素B6缺乏的症状主要表现在对噪音过于敏感，情绪消沉、癫痫性抽搐。
但是要注意的是：特别是在妊娠期，维生素B6得到良好地供给很重要，因为它对婴儿大脑的发育有着积极的影响。
5.泛酸
泛酸在新陈代谢中作为辅酶A起着红绿灯作用。在我们的新陈代谢中的许多化学反应，只有当辅酶A在场时才能顺利进行。
泛酸缺乏的症状主要表现在内心不安、缺乏困倦、情绪沮丧。
6.生物素（维生素H）
生物素是对皮肤和毛发很有用的维生素之一。尤其在许多对神经新陈代谢很重要的物质的形成与分解时，它起着相当重要的作用。
生物素缺乏的症状主要表现在情绪沮丧、疲乏困倦、肌肉痛、胃口不好。
生物素很少出现缺乏现象，因为几乎在所有食品中都含有少量的生物素。
7.维生素12（钴胺）
维生素12对血液形成和身体成长是必不可少的，并且在参与构成我们的神经组织中起着决定性的作用。
维生素12缺乏的症状主要表现为思维混乱、意志消沉、精神错乱、丧失记忆力。
维生素12的缺乏原因，很少因我们饮食所造成。主要缺乏原因在于利用时发生了故障，从而阻碍了从肠内摄取维生素12。
8.叶酸
凡是体内细胞分裂和繁殖的地方都需要叶酸——当然也包括大脑细胞。
叶酸缺乏的症状主要表现为对行为有障碍、冷淡、健忘。
叶酸缺乏属于最常见的维生素缺乏症。