第75章 拉伸

打卡.5月3日跳绳拉伸.大雾没跑步5月4日5公里

5月5日参加市政府组织的万人徒步走活动日.暴走7.6公里（市政府--雷锋体育场）我们长跑协会是第二个出发的.打，头，的是自行车协，的一百多台，自行车然后就是我们长跑协会的.要求我们慢跑一，会就叫停了.太快了.后边跟不上了.没办法走吧..6日慢跑2公里.跳绳30分钟.一会在跑20公里。

呵呵，抚顺有这么多活动呀，胖子好像不是抚顺人啦。。呵呵。听说你又要跑马啦。祝你跑马成功，胖子在家把抚顺的棒接，好，你在外面给咱拉，拉风。一起加油。

我看了.是5月26日---6月3，日.26日我去丹东参加马拉松赛.29日能回抚顺.只能是在5月31日---6月3日之间，选择了.哈哈哈不知道丹，马有没有我们跑步吧的朋友一起跑也行。

打卡.6公里.放松跑.昨天跑了8，个400米.当时虽然是精疲力尽但是不，感到疲劳和疼痛.而是浑身轻松就是无力..今天放松跑一会.跑一会就想走一走.由于没想快跑和多跑.所以穿的长袖衣服裤子出来的，..虽然没跑多少还是，一身大汗.。

7日大雾没跑.跳绳20分钟

18日参加婚礼.我的任务是上婚庆公司领车.走的比较早没有跑步.到了婚庆公司去早了？所以在公司门口快步大步走了20分钟，.（造成大腿外侧疼），

19日百度跑步吧接力13公里.（计划是，20公里.和胖子约好5.30分公园北门.5.15才起床喝点水就下楼打车到公园跑了4圈.跑回，共计13公里）

20日.20公里.丹东马拉松前最后一个长距离跑了.

计划如下.21日8公里放松跑.22日学校，400米*5.23日6公里放松跑.24日学校400米4个25日跳绳30，分钟.26日出发丹东.。

香港长跑发烧友 :现在系统调好了. 可以每天登录百度了，. 兴凯湖去了.跑的不好.原因.一.我们长途跋涉，休息不好，.精力不足.二，全是上坡.而且是水泥路面（，家很少跑水泥路面）.跑了将近二十公里时感觉，前三十名，进不去.就放弃了.边跑边玩了.用湖水洗洗脸.看看风景就当游兴凯湖了.3小时44分跑完全程。，

月18日.慢跑3公里.没有感觉不舒服.，就是牙痛.跑了，5，个400米.每个一分半左右.还是没有病的感觉.和队友，慢跑一会.活动活动身体做一，会拉伸.慢跑回家.感，觉挺好.明天在放松跑一天.后天跑马路20公里.。

今天又上学校跑步去，了.慢跑4公里到学校.看了一会学生训练.，又慢跑5圈（200米一圈）然后又跑5圈变速.，直道快跑弯道慢跑.拉伸一会回家慢，跑4公里.共计10公里.出了很多汗.身体感觉挺好.没有不舒服的感觉.。

今天准备多跑一会.，可是早晨起来发现有大雾.在屋子里拉伸一会.6，点多才出去跑步.跑了一阵子感觉空气太埋汰了.，.只好又跑回学校.在学校跑了30圈.

从家里出来是放松跑，7公里.到学校准备跑一万米.跑着跑着就快了.天气也热了.只得做罢.6公里匀速跑.拉伸一会.慢跑3公里回家.共计16公里.一切正常.。

今天13度.早晨起来先看看窗外楼下市场的人群.都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上.慢跑3公里到学校.拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感觉跑的挺快了还是用了22分.老了.活动一会穿上衣服.慢跑3公里回家.共计11公里.。

今天13度.早晨起来先看看窗外楼下市场的人群.都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上.慢跑3公里到学校.拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感觉跑的挺快了还是用了22分.老了.活动大师傅了地功夫功夫好。一会穿上衣服.慢跑3公里回家.共计11公里.。

今天跑的公路16公里.这一段时间几乎都在学校跑了.现在跑马路有点不习惯了.5公里以后两条腿发木.感觉浑身无力.10公里左右才感觉好点.速度上来点.快到家时也没有力气了.走了200多米直接回家.没有上广场拉伸...一个星期最少应该跑2次马路.4次操场.休息一天.。

今天10公里.早晨出家门就想慢点跑上西露天大坑跑坡去。

.预报受丹东强台风影响有大雨.空气特别闷.，跑了一会就汗流浃背.浑身湿漉漉的.跑不动了.也可能是昨天跑的多点，.今天太疲劳了，...慢跑一会上学，校.在学校和他们去齐齐哈尔的跑友聊会天慢跑一会.拉伸..回家.放松跑..排酸跑反正是随便跑.达到恢复体力的目的了.哈哈哈.。

露天矿大坑边慢跑4公里.其中有个坡1.5公里.到学校400米8个1分半左右.慢跑100米7个.走两圈拉伸一会.慢跑4公里回家.跑一会坡给腿增加点力量.到学校跑400米以前是跑一个400米休息1分半--两分钟.昨天看了相约北京顿剑的日志文章说连起来跑.所以今天试验实践一把.快跑400米慢跑100米在快跑400米在慢跑100米...。

.连续跑了8个400米.7个100米.又快走400米拉伸一会慢跑4公里回家.，大汗.几乎每次跑步都是大汗淋漓.可能是我早晨跑步之前喝水多了，.因为我每天跑步前都要吃点东西.点心之类的.一大杯水.上厕所清理内部.虽然清理完内部了.但是跑起来还是会出很多汗的.，..也可能是长时间跑步造成肾虚出汗多.，现在自己没有什么感觉不舒服的.。

鲅鱼圈马拉松之前最后一次长距离32公里.3小时12分钟.为了适应比赛时间.所以今天是早晨7点30分开此跑步的.气温有点高.19---31度.这几天有点像三伏桑拿天一样.高温而且还闷热.跑的非常吃力.。

放松跑.6公里.跑坡4个.减点量.少上点强度.明天出发鲅鱼圈.跑步吧里有参加鲅鱼圈马拉松赛的吗？我参赛的号码是11208.。