第77章 坚持就是胜利

算是成年人了，建议你每天的运动量不是一千圈两圈的.应该在3---5公里左右，每天早晨跑步30分钟.不论距离.不论快慢，只计算时间，速度能正常聊天为准.越慢越好，锻炼耐力，增加体能，坚持一阶段以后逐步提高速度，身体素质就会上来了。

可以呀！关键是坚持跑30分钟，记住一定要慢，才能坚持时间长点，如果跑快了只能跑几圈了，累够呛，还没有达到目的。打卡.下雪了.地面上全是冰，上面有一点雪，刮着大风，路上行人稀少。尽量选择没有车辆的地方跑，在小区里面跑来跑去，30分钟左右渐渐地出点汗，赶快回家，在家里面做的拉伸。

主要是压一压腿.拉伸拉伸筋骨，活动活动各关节，膝关节.踝关节晃一晃腰。敲打敲打肌肉，让身体放松，尽快恢复体能的一种手段。我说的不全面，你看一看里面有很多这方面的知识，我本来就懂的不多，年龄在大点记不住.你好好看一看其他人写的这方面的知识吧。

跑步13天了，最初的纠结（减肥）到现在竟然这么快喜欢上跑步，意外的收获。或许应该说，最大的收获来到跑步吧！初始跑三圈仅仅想着三分热度。后来两圈，纠结着挣扎着。到现在的半个小时的跑步时间量。

哈哈，这些都得感谢主了。这么好的氛围，怎能让我放弃捏？早晨跑到月牙岛.顺着浑河边照几张相，让南方跑友看看.我们这边的大雪.照相时已经是早晨7点多钟了，当时雪还在下着，已经有20厘米厚了。

早晨跑到劳动公园，照了几张相，相机一直没充电，照一会就没电了，手也冻僵了，看了一会冬泳的，在公园里跑了两圈回家，共计17公里。

我也是北方的，现在室外温度-6℃左右，所以想请教一下楼主的着装问题。请问你在跑步时主要穿什么装备？特别是上装，最好是连具体品牌也提供一下，装备的优劣也说一下，便于给我这个第一次在冬季跑步的新手提供参考。多谢了哈。

零下6度，里面穿一个半袖背心，外边穿运动秋衣就行了，只要能保暖透气就行，我们这冷，现在已经穿两件运动秋衣了.里面是圆领的.外边是拉链开襟带帽子的，都是很普通的秋衣秋裤了，好一点的运动卫衣还当外衣穿呢？哈哈哈。年龄大了没有什么讲究。冬天跑步也天天出汗，冰霜雨雪的也穿不出什么好衣服来。

打卡，昨天参加抚顺长跑协会2012年总结会.没有跑步。今天早晨外边飘了一层清雪，跑一会马路上山跑了，5点10分下楼7点回到家里，15公里左右.。

打卡.零下31度，早晨6点起来在家里做俯卧撑.仰卧起坐.空中自行车.深蹲.7点下楼慢跑.跳绳.慢跑跳绳拉伸。户外锻炼一小时。今年感觉特别冷，低温持续时间长，零下27度就感觉挺暖和了，下周二可能还会降温，在慢慢暖和冬天就过去了，哈。

一月十四日右脚大脚趾头被氧气瓶砸了一下，拍片诊断为骨折，休息了一个月吧，今天开此恢复锻炼，今天早晨走和跑一共2小时，慢跑了能有5公里左右，主要是热一热身，看看脚现在能跑步不？基本没有问题了，明天可以继续慢跑了。

这是我1978年参加工作以后过的最好的年了，以前工作十七八年一天都没有休息过，既是过年也不能休息而且更忙，后来能休息也是一天两天的，从来没有像现在这样成天陪着老爸.老妈.帮着做家务事.筹备年货，还能做饭，洗碗，哈哈哈，以前有时间也没有做过多少，今年就都做了，好开心！

今天跑了8公里。鲅鱼圈马拉松开此报名了，我现在的状态能行吗？全运会马拉松，四年一次而且在家门口，如果不去有点说不过去，看见跑友都报名了，非常着急，跑个半程怎么样？今天跑了10公里.虽然跑的公里挺多，但是非常慢，现在不能快跑，也确实跑不快了，不知道还能不能恢复到去年的状态。

打卡。今天跑了10公里，早晨4点起来跑步，4点30左右下雪了，为了不影响家人休息继续跑，又到学校玩一会，6点回到家里衣服已经湿了，哈哈哈。都什么时候了，还下这么大的雪，6点30左右时，雪花的密度20米以外看不清楚人了。

今天12公里。就是跑的太慢了，跑起来感觉吃力，不像以前健步如飞，身体特别轻，现在笨笨的，就像多少年没有跑步一样，就像菜鸟一样，嗨.。

今天跑了6公里，跑到千台山时看见跑友张成力了，和他一起跑了3公里吧，他领跑基本是快跑，每公里4.30左右，这是我脚骨折以后跑的最快的一次了，在有2个月就能恢复的差不多了。

天参加抚顺市长跑协会的迎春长跑活动去了，14公里，一小时11分，前半程边跑边给跑友照相了，折反点后已经适应了感觉能快跑了开此加速，取得54名。

打卡.5月8日晚在香港跑了8公里左右。和香港朋友一起跑的.沿着海边道路跑，夜晚的香港风景美丽，温度适宜跑的非常舒服惬意，港友性格非常爽快像北方人一样，比相片好像小几岁，挺年轻的，哈哈哈。

5月10日早晨在广州跑10公里左右.从中山八路跑到越秀山公园，上山下山跑回宾馆。广州也非常适合跑步，湿度大跑起来口鼻没有发干的感觉，真是一方水土养一方人，就是白天衣服湿了不爱干.。

5000米16分50，这个在业余中算一流水平了，我应该暂时还跑不到这个成绩。尽管是年轻时跑出来的，但现在的电脑游戏摧残了一代年轻人，一所大学10000人以上，能跑进20的运动会就能拿前八，这反映了身体素质大不如几十年前。

关键的是现在都不重视体育，都是一个孩子，自己本身就怕吃苦，家长更怕孩子累着，耽误学习，奥运会训练几个尖子拿金牌，泱泱大国面子上过得钱体质差。哈，一个爱跑步的老头，谈不上什么强大不强大，哈哈哈.等你跑步坚持到我现在这个年龄一定比我还能跑！