第4章 孕妇280天全程胎教(1)
创造一个良好的胎教环境
胎儿从一个受精卵开始到出生，一直处在母亲的子宫这个特殊的环境里，这个时期是胎儿生长发育的关键时期，对胎儿来说是非常重要的，因此父母要为胎儿创造一个良好的环境。
母亲的子宫是胎儿生长的惟一环境，所以良好的身体素质是胎儿健康成长的关键。在这个时期，母亲要摄取需要的营养，保证良好的睡眠，进行适度的运动，注意个人卫生，并要预防疾病的感染，为胎儿提供一个健康的胎教环境。胎教情绪是很重要的，孕妇拥有良好的心态，既有利于自身的健康，又有利于胎儿的发育。孕妇要注意改掉不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、打麻将、喝咖啡以及养宠物等，因为这些都对胎儿的成长有危害。
另外，丈夫不能忽视自己在胎教中的作用，胎教是夫妻二人共同的事情，应该为胎儿创造一个良好的胎教环境而共同努力。
保持良好的身体素质
均衡的营养营养对于人体的健康起到重要的作用，尤其是在女性怀孕期间，—个人摄入营养要供两个人消耗，因此营养问题就更为重要。孕妇要摄入比平时更多的营养，而且还需要特殊的营养，这就要求孕妇能够科学合理地安排饮食，均衡地摄取各种需要的营养素。加强营养并不是说只要是有营养的东西，孕妇吃的越多越好，对胎儿就越有好处。如摄入过多的维生素，就会干扰孕妇体内的新陈代谢，甚至发生各种中毒症，从而妨碍胎儿的正常发育。孕妇营养缺乏对胎儿有危害，营养过剩一样对胎儿是个危害。据北京医科大学附属人民医院小儿科和北京妇产医院、儿童医院研究发现，孕妇在孕期营养过剩，特别是碳水化合物太多时可产生饮食性糖尿病，导致胎儿发育障碍。孕妇营养过剩，还会导致胎儿过大，造成难产。所以孕期的妇女要避免食用过量油腻而又难以消化的食物。另外，太咸的食物、刺激性食物以及补品等，都对胎儿不利。
饮水同饮食一样也不能过量。人离不开水，每天必须喝足够量的水，才能满足体内消耗，但饮水要适度，对于孕妇来说更是如此，孕妇喝水过多，会引起或加重水肿，甚至引起水中毒。一般情况下，孕妇每天可喝1~15千克水，最多不能超过2千克，妊娠晚期在1千克内为宜。
充足的睡眠
有人说睡眠是孕妇的天然补品，可见睡眠对孕妇的重要性。睡眠是一种生理现象，能调节神经，放松肌肉紧张，可以使人消除疲劳，补偿损耗，恢复体力，使机体获得充分的能量。它可促使脑下垂体不断产生促进生长的荷尔蒙，这种荷尔蒙是促进胎儿生长必不可少的，而且它对孕妇消除疲劳，获得能量，消除孕妇烦躁情绪和心理紧张都有着特殊的意义。因此，为了自身的健康和胎儿的发育，孕妇一定要保证充足的睡眠。
要养成良好的睡眠习惯。每天保证最少8小时的睡眠时间，有条件的要睡午觉，特别是夏天，每天都应该睡1个小时的午觉，午睡时间不要过多，以免影响晚上的睡眠。卧室要保持安静，空气流通，温度适宜，光线不要太亮，不要开灯睡眠。睡前要心情舒畅，不要谈论过于兴奋的事或思考过多过难的问题，避免激动，努力做到心境安宁无杂念；晚上睡前，要用温水刷牙、洗脸、洗脚，不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。
孕妇的睡觉姿势
睡觉姿势直接影响到胎盘的血液灌注，因此也是很重要的。主要是以自己舒服为最佳，但也要注意采取一些有利于胎儿的姿势。妊娠早期子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不明显，此期孕妇可仰卧，在脚下垫一个枕头，这样做有利于血液循环，起到充分解乏的作用。妊娠中期以后子宫增大，并且越来越向右旋转，子宫韧带和系膜绷紧，系膜中营养子宫的血管同时也受牵拉，因此，影响了对胎儿的氧气供应，易造成胎儿慢性缺氧。如还采取仰卧的姿势，则腹主动脉受压可直接降低子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致胎儿宫内发育迟缓。而右侧卧位时下腔静脉受压，阻碍下肢、盆腔以及肾脏的血液回流入心脏，使子宫胎盘血流的灌注减少。因此，一般主张左侧卧位休息姿势，这样就可以改善子宫右旋程度，有利于子宫供血，而且还能促进胎儿正常生长发育。当腿脚出现浮肿、静脉瘤时，要把腿垫高，这样不仅舒服，而且睡眠效果较好。
此外，如果孕妇失眠，可以用双手食指推抹前额约30次，或用拇指背侧推太阳穴30次进行按摩，还可试着把棉垫子一折，放在突起的肚子底下，都有助于睡眠。适度的运动有不少妇女怀孕后，由于对孕期常识的不了解，生怕自己的不慎会伤害腹中的宝宝，所以就过分的保重自己。不仅不运动，不活动，而且家务也不干，饭来张口，衣来伸手，甚至班也不想上，其实这种做法是不利于孕妇和胎儿的。
专家指出，除了早孕反应严重以及有严重的妊娠并发症外，孕妇参加适度的运动是必要的。因为运动能增强腹肌收缩，增强腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的柔韧性和力量，防止腹壁松弛造成胎位小正，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，有利于缩短产程，减少产道撕伤率和产后出血率；适度的运动还能使孕妇呼吸到新鲜空气，阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，从而促进对钙、磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕妇骨质软化；运动还能调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰腿酸痛和下肢浮肿症状；运动还可以消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多，产后可在短期内恢复正常体型。因此对于孕期的妇女来说，适度的运动是必要的。
散步运动
国内外的著名妇产科专家一致认为，在孕妇的诸多运动中，散步是妊娠中最理想运动方式。因为散步是最简单、最方便、最容易操作的运动方式，它不受主、客观条件的影响，在任何时间、任何地点都可以进行，特别到妊娠晚期，孕妇行动不便，散步则成为最重要甚至是惟一的运动方式。散步可以帮助消化，促进血液循环，在妊娠末期，散步还可以帮助胎儿下降进入骨盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，同时通过散步产生的疲劳还有助于睡眠。并且散步有利于母子身心健康，在丈夫的陪同下，一边溜达，一边呼吸新鲜空气，一边谈笑，一边与丈夫描绘美丽多姿、聪明可爱的宝宝，于是很快沉浸在愉快和幸福之中。为了保证散步的最佳效果，首先要穿一双舒服的平底鞋。其次要选择好散步地点。要注意避开闹市区、噪音大、卫生差、空气污染严重的地方，选择海边、河边以及绿树成萌、繁花似锦、青草芳香的地方。这些地方空气清新幽静，有利于孕妇恢复疲劳，调节身心。最好和丈夫一起散步，心情尽可能愉快放松，保持良好的兴致。另外还要注意散步时不要走得太急，要缓慢，有节律而平稳，不要使身体受到振动。
游泳是一项不错的运动
有些人可能很难理解，大肚子怎么能游泳呢？其实在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，可以很好地锻炼和协调全身大部分肌肉，增进耐力。更为重要的是游泳还可以进行分娩练习，帮助孕妇掌握分娩时全身松弛的方法，增强憋气能力。大家都知道小生命出世那一瞬间是最令父母激动人心终生难忘的时刻，同时也是母亲为迎接小生命到来付出力量的时刻，力量的大小取决于憋气能力，取决于松弛能力，不会憋气，不会松弛，就不可能积聚力量，就不会用劲，没有力量，就会给胎儿问世带来阻力，给分娩带来难度。为了帮助孕妇顺利分娩，游泳恰恰是孕妇练习分娩的最好运动方式。选择游泳，首先必须是会游泳的孕妇才可进行此项运动，因为对不会游泳的孕妇来说，怀孕后再去学习游泳太危险了；其次要选择合适的时间，在怀孕第6个月，胎儿的状况比较稳定时方可进行，妊娠晚期不适合游泳；再次，在游泳前须经医生检查血压、心脏等是否正常，身体健康，宫缩不厉害者方可游泳；另外，还要注意游泳时间不要过长，半小时为宜，水要清洁，水温适度，不能太凉，也不能过热，同时要有人陪同和保护。
孕妇操也是一种很好的运动方式，它可以调节改善孕妇的身体功能，促进孕妇血液循环，增强食欲，帮助消化，防止便秘，有利于睡眠，并且可以促进胎儿的健康发育，有助分娩。有目的、有计划的进行锻炼，可以帮助孕妇顺利度过妊娠期、分娩期以至帮助孕妇产后恢复体形，供给婴儿充足的奶乳。这里介绍几种常见的孕妇操供大家参考：
呼吸运动有胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸和短促呼吸等。胸式呼吸是先用口呼气，然后用鼻腔吸气使胸部鼓起，吸气要尽力，吸越多越好，呼气要慢，如此吸气和呼气不断交替。为了适应胸式呼吸，还要做屏气，即先吸气，到尽可能深时，屏气2～4秒钟，然后用嘴吐气。此法从怀孕第4个月开始直做到分娩，早午晚3次，仰卧为好，开始也可挺直腰背盘腿而坐。腹式呼吸是用鼻子吸气至下腹（实际上空气不会进入下腹，但有吸入的观念即可），直到使肚子膨胀起来，吐气时，把嘴缩小，慢慢地、有力地坚持到最后，将身体内的空气全部吐出来，注意吐气的时候要比吸气时候用力，慢慢地吐，此法的时间与姿势同上。胸腹联合呼吸是指先深呼气，然后吸气并鼓肚子，接着，鼓起胸部继续吸气，吸到最大限度时，停顿一下，然后，张开口慢慢吐气，首先通过双肋下移把胸腔里的气排出，然后充分收腹，此法时间同上，但要注意姿势，一定要仰卧。短促呼吸最好在空气新鲜的地方，用鼻子短促地重复吸5次，然后口微微张开，慢慢地把气呼出，孕妇仰卧、坐位、立位都可以，可重复做，以感到不疲劳为宜。呼吸运动有助于锻炼分娩时的憋气能力，腹式呼吸和胸腹联合呼吸，要在饭后30分钟以后做，而且不要连续做，以防止头晕。
上肢运动有双臂扩胸、双臂划圈以及双肩环绕等。双臂扩胸是将双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后双手分开，手心向上向两侧扩展开去。双臂划圈即双臂向两侧伸直，用整个上肢前后摇晃划圈。双肩环绕将两手放在肩头，分别向前后环绕。上肢运动可以锻炼胸肌，有利于哺乳。
腹肌运动即半仰卧起坐，由平卧到半坐，不要求全坐。可以增强腹部的承受能力。
骨盆运动仰卧在床上，屈膝，挺起腹部，抬起臀部，尽量抬高些，略停，然后徐徐下落平卧，反复10次左右。可以锻炼产道出口肌肉，有助顺利分娩。
胯部运动双手叉腰，向前、后、左、右扭动胯部或是扭动胯部作圆周运动。可以锻炼腹、背肌，增强腹部承受力。
一般来说，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动就可以了。在怀孕初期，以散步、打太极拳、短途骑自行车、打台球步交际舞等为宜，避免蹦跳、扭腰、快速转动及需要瞬间曝发力的运动，以防流产；怀孕中期，胎儿着床稳定，母亲运动量可稍微加大一些，但不要过于激烈，更不要参加竞赛之类的活动；怀孕后期，运动量要减少，此时，腹部较大，容易失去平衡，特别要预防运动中跌倒，以防早产，这时的运动以散步、做孕妇操为宜。但有些孕妇不适宜运动，如运动中出现头晕、胸闷、腹腔疼痛、阴道出血等，妊娠过程中有过高血压、毒血症及其他并发症，有习惯流产、早产史者都不宜参加运动。
运动要有限度大可不必像以前那样运动到大汗淋漓，妊娠期不是剧烈运动的时候，以不感到疲劳为标准。同时要因人而异，区别对待，切不可强求一致。要根据自己的体质，从实际出发，如果您平时就不爱参加运动，那么您每天做10分钟孕妇操，再有半个小时散步就可以了；如果您是体育爱好者，活泼爱动，经常参加体育活动，那么孕期您还可以继续运动。有的孕妇认为天天操持家务，天天上班，运动量足够了，不需要再进行其他运动了，这种“取代论”是不科学的。操持家务和上班往往活动的是身体的某一部位，而运动是全身心的投入，全身的运动，并且运动中有乐趣，有享受，可陶冶情操，又可在运动中母子交流情感，总之运动不能被工作、家务劳动所取代。
在运动中要注意，开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到你认为最适合的量，运动的时间以每天1次，每次半小时为宜。如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼，恢复锻炼时，要慢慢来。怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。而对于工作忙碌的女性来说，可能没有多余的时间专门安排特定的运动，但可以在做其他事情的时候同时进行，如坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节，在家看书或看电视时可盘膝而坐，还可做一些力所能及的家务劳动。
总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对孕妇和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。
要讲究卫生
讲究卫生是预防疾病的重要措施，特别是怀孕的妇女，为了自身的健康和胎儿的健康，更要注意卫生。这里所讲的卫生不仅指孕妇的个人卫生，而且还要注意环境卫生。
孕妇的个人卫生既关系到孕妇自身的健康，又影响到胎儿的生长发育，是非常重要的。年轻的少妇本来是很讲卫生的，但有些妇女进入孕期常常变得很懒，很不讲究，结果导致一些疾病的发生，影响了胎儿的正常发育。因此，为了宝宝的健康，为了你的健康，孕妇们要注意个人卫生。
首先要注意饮食卫生。孕妇常常由于妊娠反应的关系而出现偏食、不进食，或者突然想吃一种东西，往往表现的迫不及待，于是在街上买来小食品，不顾街上尘土飞扬，不顾小食品是哪里加工的，卫生不卫生，是不是伪劣食品，只顾自己一时痛快，拿来就吃，这样的做法实在是太危险了。为了自己也是为了胎儿，还是克制一下自己，一定要把住“病从口入”关。