第22章 烟与健康(3)
凡是吸烟者，几乎都有在厕所中吸烟的习惯，因为他想利用烟气来冲淡厕所中的臭味。可是这种避臭法却对人体十分有害。大家知道，厕所里氨的浓度很高，氧的含量不足，而烟草在低氧情况下由于燃烧受阻，会产生更多的二氧化硫和一氧化碳。这样就会使更多的有害气体被吸入体内，对心血管极为不利。厕所内吸烟还会致使慢性支气管炎患者急性发病，使冠心病人诱发心绞痛。
4.药后不能吸烟
这是一个被很多烟民忽视的重要问题。因为很多吸烟者不知道，服药后吸烟会影响许多药物的疗效。据测定，服药后半小时内吸烟，药物在血液中的有效成份仅有1．2％～1．8％，而不吸烟者则可达到21％～24％，这是因为吸烟增强了肝脏酵素的活力，从而加速了药物的分解过程，使药物难以到达血液的缘故。
5．不吸霉变烟
有关资料表明，霉烟中含有黄曲霉素、黑曲霉素、烟曲霉素等十几种致病性霉菌，它们在生长繁殖的过程中，能产生各种水解酶、有机酸、致癌有机毒物和真菌毒素，使本来就其害无穷的卷烟毒上加毒，使致癌串提高3～5倍，尤其是患有心血管系统疾病的人，抽霉变烟必然使病情加重。
6．不在特殊工作环境吸烟
这里是指可以导致职业病的工作环境。卫生学家发现，吸烟者的职业病发病率显著高于不吸烟者。这是因为吸烟能增强工作环境中有害物质对靶器官的毒害，烟气中的放射性元素积蓄在体内，可以削弱肌体免疫防御系统的抵抗力。特别是某些有毒物质可以与吸烟时产生的毒性形成明显的协同作用，例如工作环境中的二硫化碳、砷、镉、氯、氟烃、某些环或直链碳氢化合物等均对心肌具有毒性。吸烟时产生的一氧化碳与这些心脏毒性物质有明显的协同作用，它们联合作用于心血管，会使心血管疾病的发病率显著增高。又如吸烟和石棉两个致癌因素结合起来，就会大大增加肺癌的发病率和死亡率。此外，在各种粉尘场合工作时的吸烟者的矽肺和呼吸系统疾病的发病串也明显高于不吸烟者。
降低烟草危害的饮食对策
如果你无法彻底地戒烟，如果你不可避免地要吸到二手烟，你至少可以通过饮食来将烟对身体的危害降至最低。
烟毒1：防癌的硒元素含量下降
对策：食用含硒丰富的食物
研究表明， 吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富饿食物，如动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、打蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。
烟毒2：氧化物质过量
对策：补充维生素
抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如？-胡萝卜素、维生素c、维生素e等，尤其是维生素c，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素b、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
烟毒3：毒物在体内滞留
对策：喝茶
烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素c等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。
烟毒4：胆固醇及脂肪在体内堆积
对策：吃降低胆固醇的食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。
烟毒5：尼古丁
对策：吃碱性食物
当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃蠕动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。
戒烟好处真不少
如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：
1．戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。
2．吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10～15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。
3．戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。
4．吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
5．与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。
6．吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。
7．戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。
8．孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25～50%，婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。
9．戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。
10．戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。
你是哪类吸烟者
“烟瘾”可分成生理的和心理的每个烟民基本上都集两者于一身。不过。两种“瘾”的强度会因人而异：有的人以生理成瘾为主，有的人则以心理成瘾为主。对生理成瘾为主的烟民来说，光凭意志力戒烟而成功的寥寥无几，因为尼古丁能使人产生严重的依赖。而且戒断症状非常严重。要弄清自己是以哪种“瘾”为主的吸烟者，可以根据下面的“尼古丁依赖测试表”来判断。
尼古丁依赖测试表：
（1）起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟以内（3分）
6～30分钟（2分）
31～60分钟（1分）
1小时以上（0分）
（2）在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等。你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
是（1分）
不是（0分）
（3）戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
起床后第一支烟（1分）
其他（0分）
（4）你每天的吸烟量是多少？
少于10支（0分）
11～20支（1分）
21～30支（2分）
31支以上（3分）
（5）起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
是（1分）
不是（0分）
（6）你生病卧床时是否还吸烟？
是（1分）
不是（0分）
如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。
如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱：拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不安、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。
国外的一些研究表明，烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟，最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。
戒烟时常犯的错误
戒烟不成功的原因，最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。此外，烟民还必须避免以下几种经常出现的错误做法和想法。
1．对戒烟不作充分的思想准备和物质准备
心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想。在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟痛的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2．没搞清自己吸烟的真正原因
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力。有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
3．有些烟民怕戒烟失败而被人取笑
这类人不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你而不再向你递烟。也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”
4．“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时。只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法。在情绪低落和无所事事时特别容易产生。因此要不断提醒自己，不要被“这一支烟”毁了你全部的戒烟计划。
戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说。对健康大有益处。愿你以正确的态度和方法戒烟，远离烟草。早日脱离烟民的队伍！
戒烟的10条建议